ЭТО Я ТАНЦУЮ. ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ

Сегодня, год спустя, я пополню и расширю полюбившуюся практику "Это я делаю"

Перенастроить сознание так чтобы мы осознавали каждое действие сложно. На этом убедились многие практики. Сложно, когда ты делаешь какое-то дело, и нужно отойти "вдруг" в другое место, "оставить" наше дело и полностью прибывать в том что мы делаем Сейчас... Разум держит важность того дела что мы делали до того... Как же это изменить - таким вопросом задаются многие практики. 
Точных ответов не существует. Что существует, так это наше намерение и практика... Постепенно происходит перестройка приоритетов. Наступает момент когда мы осознаем как легко оторваться от дела, полностью осознавая каждый шаг - мы напрактиковали наши ноги ощущать! Шагая, мы осознаем на что мы смотрим - мы напрактиковали наши глаза. Мы осознаем как меняются звуки, запахи по мере изменения нашего местоположения. Все это мы "напрактиковали"... Сколько лет надо чтобы это заработало? Практика и есть наше время! Не Сколько мы практикуем а КАК мы практикуем... 
Здесь, произошла еще одна очень важная вещь! Мы научились перенаправлять нашу волю! Пусть пока мы в этом еще не асы, но это Начало!

1. Хлопок в ладоши.
Кажется, всего то какой-то хлопок. Это может каждый. На самом деле, "Хлопок в ладоши" является мощнейшим секретным магическим упражнением! Кроме шуток! Он способен резко выводить энергию из головы. Раз хлопок, два, три, четыре, и разум уже тих как рыба. А мы осознаем движение рук - "это Я двигаю"... Здесь, "Я" становится уже совсем не тем привычным "я". При долгом хлопанье, руки становятся уже ведущими, а не разум. Они уже хлопают сами. Они меняют ритм, они меняют само движение. Они становятся самостоятельными. Они сами знают что надо делать... 
Данное упражнение также здорово подходит для входа в Осознанное Сновидение. Нам требуется лишь запомнить то что мы хотим начать хлопать, как только ощутим что вошли в нужное состояние, и начинаем углубляться. Когда наступает момент, мы вспоминаем о нашем намерении и делаем резко несколько хлопков. Хотя при этом наши физические руки покоятся, мы слышим настолько явный звук что "кажется" это было на самом деле... А между тем, мы уже в сновидении...

2. Растирание
Нахлопавшись, иногда прямо таки хочется начинать тереть одну руку о другую. Три, три, три... Ощущаешь, ага? Где сознание? Где разум? Он пуст!... Руки действуют сами... Магия... А потом руки, словно наделенные собственным сознанием, отдаляются друг от друга, как-будто раздвигая густое пространство... Не надо никаких подробностей, никаких книг! Все - в наших руках! Во всех смыслах. Ничего больше не скажу, что да как. Ощущаем и действуем сами...
Если не очень просто удается осознанное растирание рук друг о дружку, можно попробовать потереть ногу. Наработать ощущение "это я тру" в руках. Прямо вот сознание направляем в само движение - как бы владеем движением, сливаемся с ним... Хорошенечко 'наработав' это ощущение, будет легче выполнять более сложные действия. Если осознание трения теряется, можно балансировать между ощущением движения и ощущением соприкосновения (температуры тела, гладкость кожи и тд). Подробнее как найти баланс не скажу. Все самостоятельно! Помним - есть только подсказки. Все остальное - только сами! Постепенно сознание будет более сильное и спокойно будет удерживать концентрацию на одном...
Возможно, захочется потереть все тело. Ради бога. Трем себя где хочется и пока трется. Пусть рука будет ведущей, а не разум...
Тут и еще пару зайцев поймаем - поразгоняем энергию, массаж себе сделаем ))

3. Прыжок
Прыгая достаточно долго, мы можем ощутить будто мы не просто прыгаем, но сливаемся с прыжком! Мы в прыжке поднимаем тело и опускаем. Мы слились и с действием и с самим телом! Супер-упражнение!
Только не перестаться... Лучше дольше...

3а. Бег на месте
Одна нога, другая. Сосредотачиваемся на ногах.
Благодаря чередованию - очень легкое упражнение!

4. Дыхание
Чем человек дышит? Воздухом? В первую очередь, воздух входит в нос! Много ли людей осознают это?
Между тем это сильнейшее упражнение. Захотел осознаться - ощути как воздух входит в твой нос... Входит... и выходит...
Это можно практиковать и при каждом засыпании (до хлопка в ладоши уже в осознанном сне). 

5. Куда ты смотришь? Ты ли это смотришь? Ты владеешь глазами?
Ощути свои глаза! Ощути свое присутствие в них. А теперь из них испускай взгляд туда, куда смотришь... Хватай объект своим взглядом... Захвати. Остановись. Прочувствуй. Усиливай это ощущение... Получилось? Ну вот теперь, это действительно ты смотришь!

6. Танец
А теперь большое комплексное упражнение. Музыку ставим не любимую а под которую хорошо танцуется. Ритмичную. Чтобы работали и ноги и руки и все тело. Если поставить любимую, то включатся эмоции, а это не то что нам нужно сейчас. Внимание - на движения, на тело... Танцуем, танцуем! Переводим внимание с ноги на ногу, с ног на руки, на живот, на тело. Скользим... Это Я танцую! Я есть танец... и все тело - танец... ощущение, тот кто его ощущает, и сам процесс... Ума здесь нет и, соответственно, нет никаких разделений. Все сливается в одно...
Подбираем музыку так чтобы задействовать все тело, но не танцуем слишком 'сильно', чтобы не устать. Лучше дольше...

Под какие композиции получилось хорошо потанцевать? Не стесняемся (не подпитываем зеркало саморефлексии), расскажем в комментариях :)